蝶泳的基本动作要领

时间:2024-03-04 16:05:21
蝶泳的基本动作要领

蝶泳的基本动作要领

蝶泳的基本动作要领,蝶泳技术是在蛙泳动作演变而来。 喜欢游泳的朋友想知道蝶泳的基本动作要领,下面小编为您精心整理的资料,希望对大家有帮助,欢迎大家阅读。

  蝶泳的基本动作要领1

蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳腿部技术

蝶泳的动力来源是腿,腰是运动中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌,大腿,小腿暴发力,还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手,一次在手举到前面去时,一次紧接在后,起腾之前。蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度 然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉 当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下 随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度 推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水.它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后

抱水

臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。

划水

在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。

  蝶泳的基本动作要领2

腿部动作要领

蝶泳腿部动作非常重要,大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范,我们之后会讲到。现在,先讲讲正确的蝶泳腿部动作:由向上打水和向下打水两部分组成。

向上打水

1、两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内8字”,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

2、两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压,膝关节自然弯曲。

3.随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4-5cm处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。

向下打水

随着大腿加速下压,脚和小腿加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。

此时,小腿和脚就像鞭子向池底甩去,向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力,打水结束,又进入下一个打水的周期动作。

注意

向上打水和向下打水没有明显界限!当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

手臂动作要领

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素,蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分,各个部位连贯、不可分割。

  蝶泳的基本动作要领3

蝶泳换气方法是什么?

换气包括如何呼气,如何吸气。这两个问题解决不好,身体缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。此时此刻,不手忙脚乱才怪?即使泳进中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不够彻底,走不了多远,就会很累。不得不停下来喘口气,缓缓劲接着再游。

蝶泳的呼吸要领:蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的节奏都基本掌握后,再开始尝试换气。要点是头不能太过高,头入水要在手之前入水。熟练后要加快速度,也可两次划水一次呼吸。蝶泳臂,腿 ,换气的.一般配合比例为1:2:1,就是一次手臂动作,两次腿动作,换气一次。

蝶泳换气首先,在水里一定要把气呼净。适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,游泳名将们无论是游蝶泳、还是水中转身、出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡,说明头入水一直在慢吐气,头出来快吸气!这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。

其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然,最后就是勤加练习!

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